francuskie oburacz

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 2. Unoszenie w bok - 4x12-20 3. Unoszenie w przód siedząc - 4x15-30 4. Podciąganie hantli do brody jednorącz - 4x20+ 5. Wyciskanie francuskie na TRX - 4x MAX 6. Wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 4x10 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x15-20 Badania przed cyklem: Estardiol - 34,50 pg/ml - norma 11,80 [...]

[...] (podchwyt) 3 x 10/8/8 5.Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3 x 12/10/8 6.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczke 3x12/10/10 trening tricepsów: 1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4 x 10/8/8/8 2.Prostowanie ramienia z hantlem leżąc zza głowy 4 x 12/10/10/10 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 2 x 12/10 [...]

[...] Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6-4 wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 rozpiętki 12-10-8-6 tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangielką trzymaną oburącz 12-10-8-6 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 Popmki na poręczach 10-8-8-8 Brzuch 3 [...]

Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Unoszenie sztangi do brody 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Wiosłowanie sztangielkami 3x 5. Ściąganie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeżba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drążek , hantle Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

za tydzien wchodze na meta oma deka i zastanawiam sie nad doborem treningu dwie opcje mnie ciekawia jedna jest ze strony animala a druga podana byla w temacie trening na bombie przez gregora ktora wg.was propozycja jest lepsza? I PLAN Poniedziałek: klata Zmieniaj od czasu do czasu sztangielki na sztangę. Aby oszczędzać barki. * Wyciskanie [...]

Witam Prosilbym o wskazanie mi jakiegos przykladu planu treningowego z gr 1 cykl 3. Tzn chodzi mi glownie w jakie dni co cwiczyc. Krotko mowiac chodzi mi o cos takiego :) : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w [...]

[...] miarki krawieckiej Trening Pon 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M) 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 [...]

[...] na poreczach 2x max (z roznym rozstawem dloni) 2.pompki glowa do dolu 3x15 potem na poreczach 1x max (j.w) 3.wyciskanie hantli lezac na podlodze 4x12 TRICEPS: 1.pompki francuskie 4x15 2.wyciskanie francuskie hantelką 4x10 TRENING II PLECY: 1.podciaganie na drążku 5x max 2.wiosłowanie sztanga 4x 16/16/14/14 3.MC 4x20(na podwyższeniu, [...]

[...] 4 s 12/10/8/8 KAPTURY Sztruksy - hantelkami(jakoś tak :D)/sztangą (co trening bym zmieniał) 4 x 16/14/12/10 TRICEPS : Rozgrzewka - sztangą francuską 1. Wyciskanie francuskie ,sztangi leżąc 4 s 12/10/8/8 2.Prostowanie przedramion na wyciągu - rączka ''łamana'' 4 s 12/10/8/8 3. Prostowanie przedramienia jednorącz na wyciągu 4s 12/10/8/8 [...]

[...] 3x 12-8 -mlotek 3x 10 Wtorek 1. Barki -unoszenie w opadzie hantelek 3x10 -unosze w przod sztangi 3x10 -unoszenie do brody 3x10 -sztrugsy hantlami 4x 12-10 2. triceps -francuskie wyciskanie hantli lezac 3x 12-8 -francuskie wyciskanie hantli siedzac 3x12-8 -pompki z rekami z tylu Czwartek 1 Plecy - martwy ciag normalny 12-6 -podciaganie na [...]

[...] w opadzie 1x 7. Szrugsy ze sztanga (glowa w dol)2x 8. Unoszenia hantla na modlitewniku jednoracz lub Unoszenia przedramion z hantlami na laweczce skosnej 1x 9. Wyciskanie francuskie - podchwytem 2x 10. Unoszenia nadgarstkow hantlami - pojedynczo - przedramie na laweczce 1x To bylby moj drugi cykl treningow typu HST - pierwszy byl wykonany 2tyg [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 Triceps Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10-6 - Wyciskanie skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 2s 10-8 - Rozpiętki 2s 15-12 Biceps - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-6 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x10-6 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 2x12 - Uginanie nadgarstków podchwyt 2s [...]

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha Unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o laweczke Grzbiety Triceps: Wyciskanie frencuskie hantlami leżąc Wyciskanie francuskie hantlą oburaćz siedząc Wyciskanie francuskie jednoraćz hantlą siedząc Prostowanie ręki za siebie w opadzie tulowia w oparciu o laweczke Prostowanie ramion na [...]

[...] Treningowym -Rozpiętki w siedzie na maszynie 12-10-8 PROG. Pytanie nr 3 : Czy nie powiększyć ilości seri do 14-15? TRICEPS: (9 Serii) Przerwy od 90s do 120s -Wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12-10-8 PROG. LUB Prostowanie na wyciągu ramion stojac 12-10-8 PROG. -Wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielka)12-12-12 -Pompki [...]

[...] klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie [...]

[...] nim zamiar ćwiczyć przez kilka tygodni, potem zmiana. Priorytetem są dla mnie przedramiona. Poniedziałek: Martwy ciąg 4x6 Przysiady 4x8 Wyciskanie na prostej 4x8 Wyciskanie francuskie siedząc 4x8 Uginanie sztangielek oburącz 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Uginanie nadgarstków sztangą 30x20x10 ABS II Środa: Martwy ciąg 4x8 [...]